Viele Anfänger unterschätzen das Wandern. Um Freude am Wandern zu haben, muss eine Tour gut geplant sein. Das beginnt beim Ausdauertraining für die anstehende Wanderung und endet bei der passenden Ausrüstung.
Inhaltsverzeichnis
So trainiert ihr für eure erste Wanderung
Wenn ihr eure Kondition beim Wandern verbessern wollt, dann könnt ihr auf verschiedene Trainingsmethoden setzen. Manche zielen darauf, die aerobe Fitness zu verbessern, andere die anaerobe Fitness. Die erste Methode ist die Dauermethode. Bei dieser Methode trainiert ihr bei einer andauernden Belastung bei geringer bis mittlere Intensität. Damit trainiert ihr eure aerobe Grundlagenausdauer und aktiviert euren Fettstoffwechsel. Ein Beispiel für die Dauermethode wäre das Joggen auf einer festgelegten Strecke – ohne Pausen. Die Strecke sollte mindestens fünf Kilometer umfassen.
Bei der Intervallmethode wechselt ihr zwischen hohen Belastungsintensitäten und anschließenden kurzen Pausen. Die Intervalle könnt ihr gestalten, wie es zu eurer Kondition passt. Möglich wäre beispielsweise fünf Minuten schnell an eurer Belastungsgrenze zu laufen und anschließend fünf Minuten etwas lockerer. Dann wieder fünf Minuten schnell usw. Doch trainiert nicht ausschließlich mit der Intervallmethode. Diese sollte auf eine solide Dauermethode aufbauen.
Highlight: Nationalpark Berchtesgadener Land
Ein Muss für Wanderfreunde ist das Berchtesgadener Land. Das Gebiet liegt im östlichen Teil der bayrischen Alpen. Eines der Wahrzeichen ist der drittgrößte Berg Deutschlands: der Watzmann. Im Haus der Berge könnt ihr euch die heimische Natur informieren. Ein Highlight ist der Nationalpark Berchtesgadener Land, der 1978 gegründet wurde und sich über eine Fläche von 210 Quadratkilometer erstreckt. Hier laden zahlreiche Touren zum Wandern ein. Ihr braucht noch eine Unterkunft? Unterkünfte in allen Größen und Preisklassen gibt es bei feline-holidays.
Watzmannüberschreitung Königsbachalm mit Blick auf den Watzmann
5 Anfängerfehler und wie ihr die vermeiden könnt!
Folgende fünf Anfängerfehler, gilt es zu vermeiden:
Fehler 1: Ihr tragt falsches Schuhwerk! Eure Füße werden beim Wandern am meisten beansprucht. Ihr solltet daher unbedingt auf euer Schuhwerk und auf die passenden Wandersocken achten. Denn nichts ist schlimmer, als mit Blasen an den Füßen eine Wanderung absolvieren zu müssen.
Fehler 2: Ihr tragt die falsche Kleidung!
Es empfiehlt sich, auch wenn es warm ist, eine leichte Jacke oder einen leichten Pullover dabei zu haben. Gerade in den Bergen kann das Wetter schnell umschlagen und je mehr Höhenmeter ihr zurücklegt, desto kühler wird es.
Fehler 3: Euch fehlen wichtige Utensilien!
Viele Anfänger unterschätzen die Sonne. Es ist daher empfehlenswert – egal zu welcher Jahreszeit – eine Sonnenbrille und eine Sonnencreme einzupacken. Am besten in einem robusten Rucksack – der weder zu klein noch zu groß sein sollte.
Fehler 4: Ihr plant eure Tour nicht!
Eine Wandertour muss gut geplant sein. Ihr solltet euch im Vorfeld überlegen, wo ihr wandern wollt und euch über die Gegebenheiten informieren. Plant unbedingt Pausen mit ein und überschätzt euch nicht. Für Anfänger ist eine Tour zwischen 5 und 10km vollkommen ausreichend. Denkt daran, euch Wanderkarten mitzunehmen oder Kartenmaterial aufs Handy zu laden, denn ihr solltet nicht davon ausgehen, auf euren Wanderungen immer ausreichend Handyempfang zu haben.
Fehler 5: Ihr habt nicht ausreichend Verpflegung dabei!
Wandern ist anstrengend. Um eure Energiespeicher aufzuladen, empfiehlt es sich, Obst und belegte Brote dabei zu haben. Denkt daran, immer ausreichend Wasser dabei zu haben, damit ihr nicht dehydriert.